前腕を効率よく太くする方法

前腕を太くするとパンチ力が上がる

前腕は細かい筋肉が集まってできており、それぞれ別々の動きに関係している

手首を色々な方向に動かすトレーニングで細かい筋肉を個々に鍛え、効率よく太くする

ダンベルを持って

・上下に動かす

・左右に動かす

・内側に回す

・外側に回す

※ダンベルは片側だけにプレートを付けたアンバランスな形（キノコ型）のものを使うと鍛えやすい

アンバランスなダンベルを使って拳を捻り込む力を鍛える

プレートで重量を調節するダンベルを使う

プレートを片側だけに付けてアンバランスな状態にする

ゾットマンカールをすると、拳を捻り込む力が鍛えられる

※小指側にプレートが付いている方がくるように持つ

　動作の最中は内側にも外側にもしっかり捻り込む

足裏を意識して練習するとパンチ力が上がる

練習する時は足裏を意識する

着地するときは、つま先からか、踵（かかと）からか？

足を上げるときは、つま先からか、踵（かかと）からか？

サンドバッグを叩くとき、ミット打ちをするとき

どちらの方がパンチの威力が出るか、色々と試す

※合せてどちらの足に重心が乗っているか、両足に乗っているのかも考えること

ボディブローの練習方法

ボディブローは　複数のパターン練習する

・ガードを固めて止まった相手にロング、ミドル、ショート

・下がる相手にロング

・前に出てくる相手にショート

・組みの最中にショート

・組みを突き放してショート

ミット打ちにリフトを混ぜてパンチ力とスタミナを上げる（補足）

ミット打ちにリフトを混ぜるとパンチ力とスタミナのアップができる

リフト時の体勢の注意点

①胸と鳩尾（みぞおち）を張る

②腰を折らない

③お尻を前に出す

パートナーのお尻に手を当て、タックルの勢いを生かして一気に持ち上げる

前腕を太くするとパンチ力が上がる

前腕を太くすると質量が上がりパンチ力が上がる

ハンマーのヘッドが重いほど叩いたときの衝撃が大きくなるのと同じ原理

前腕を太くするにはハンマーカール、ゾットマンカールがオススメ

ワンハンドダンベルオーバーハンドスクワットでバランスを取る力を鍛える

ワンハンドダンベルオーバーハンドスクワットでバランスを取る力を鍛える

すると、色々な体勢から強いパンチを打つ力が身に付く

ダンベルを持ち上げた時に負荷が背中と腰に負荷がかかるようにし、

肩にかからないようにする

ダンベルは軽めにして、怪我をしないように注意する