ウォーミングアップについて、練習前に身体を温めて怪我の予防をする 同時に手足の連動、足首と膝の柔軟、ステップワークの練習も行う １．前後左右に四足歩行（うつぶせ） ２．前後左右に四足歩行（あおむけ） ３．前後にワニ歩き ４．踵歩き前後 ５．爪先…

膝を柔らかく使うと体重移動がスムーズにできパンチ力が上がる 膝を柔らかく使うには肩の力を抜く

パンチを打たない方の手の動きがパンチ力に大きく影響する 前に出す、後ろに引く、開く、閉じる 肘と手首も合せて色々とサンドバッグで試す ※個々でパンチの打ち方が違うので色々試してベストな動きを探す

ガードを高く保ちながらジャブのみを打ち続けるミット打ち ３分 X ３R （インターバル３０～６０秒） ジャブを打ち続けられる力とガードを高く保ち続けられる力を付ける

前腕を太くするとパンチ力が上がる 前腕は細かい筋肉が集まってできており、それぞれ別々の動きに関係している 手首を色々な方向に動かすトレーニングで細かい筋肉を個々に鍛え、効率よく太くする ダンベルを持って ・上下に動かす ・左右に動かす ・内側に…

プレートで重量を調節するダンベルを使う プレートを片側だけに付けてアンバランスな状態にする ゾットマンカールをすると、拳を捻り込む力が鍛えられる ※小指側にプレートが付いている方がくるように持つ 動作の最中は内側にも外側にもしっかり捻り込む

練習する時は足裏を意識する 着地するときは、つま先からか、踵（かかと）からか？ 足を上げるときは、つま先からか、踵（かかと）からか？ サンドバッグを叩くとき、ミット打ちをするとき どちらの方がパンチの威力が出るか、色々と試す ※合せてどちらの足…

ボディブローは 複数のパターン練習する ・ガードを固めて止まった相手にロング、ミドル、ショート ・下がる相手にロング ・前に出てくる相手にショート ・組みの最中にショート ・組みを突き放してショート